Últimamente, las siglas están de moda, y algunas influyen en gran medida en nuestra vida. Es el caso del Índice de Masa Corporal (IMC), que ha ganado importancia en el día a día, ayudándonos a ser conscientes de la salud y cómo los distintos factores afectan a nuestro cuerpo.
Desde las reformas en los comedores hasta el auge de los entrenadores nutricionales, existe un compromiso real en la lucha contra la malnutrición, la comida basura y la obesidad. Vegetarianos, veganos y aquellos que prestan atención a su dieta lo confirman: en España, el porcentaje de la población con sobrepeso y obesidad está en aumento.
Según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), el 39,3% de la población española de entre 25 y 64 años padece sobrepeso y un 21,6% es obesa. Las tasas más altas de obesidad se encuentran en Asturias, Galicia y Andalucía. Estos datos provienen del Estudio Nutricional de la Población Española (ENPE), que analizó a 3.801 hombres y mujeres españoles entre 2014 y 2015.
Si te preocupa tu peso y quieres saber cómo evaluar tu forma física, sigue leyendo para entender el Índice de Masa Corporal, aprender a calcularlo y sacar tus propias conclusiones para mejorar tu salud.
¿Qué es el IMC y Cómo Podemos Calcularlo?
El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Body Mass Index o BMI, tiene como objetivo determinar si el peso de una persona se adapta a su estatura. Es un indicador de salud fiable para adultos de entre 18 y 65 años, tanto hombres como mujeres.
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El IMC permite evaluar la corpulencia de una persona y determinar si tiene sobrepeso, obesidad o está demasiado delgada. Es una forma sencilla de evaluar los riesgos de salud ligados al sobrepeso, controlar la evolución del peso de forma regular y determinar el régimen alimenticio adecuado.
Creación del IMC
El IMC fue creado por Lambert Adolphe Jacques Quételet (1796-1874), un matemático, estadístico, astrónomo y sociólogo belga. Inicialmente, se llamó el índice de Quételet. En 1972, adquirió el nombre actual de Índice de Masa Corporal. Su popularidad aumentó en 1997, cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo adoptó como referencia internacional para ponderar el peso.
El peso por sí solo no determina si una persona tiene sobrepeso. No es lo mismo pesar 95 kilos midiendo 1m55 que midiendo 1m95.
La Fórmula del IMC
El Índice de Masa Corporal es un cálculo sencillo que equivale al peso en kilogramos (kg) dividido por la estatura en metros cuadrados (m²):
¿Cómo Interpretar los Resultados del IMC?
La cifra que obtengas con la fórmula anterior te ayudará a sacar algunas conclusiones respecto a la corpulencia de una persona:
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- IMC < 16.5: Persona muy delgada (Desnutrición, hambruna)
Estamos ante un caso de desnutrición y hambruna, una cifra por debajo de un 16.5 sobre la escala del IMC hay que tratarla rápidamente. Es necesario pedir cita con el médico, un dietista o un nutricionista para ponerse en forma ya. Lo más seguro es que sea cuestión de establecer un régimen alimentario rico en proteínas, féculas, cereales y productos lácteos e incluso azúcares para ganar kilos rápidamente. También le recomendarán complementos nutritivos que contengan proteínas, vitaminas, minerales y grasas.
- IMC comprendido entre 16.5 y 18.5: Bajo peso (delgadez)
En ocasiones puede estar ligado a problemas alimentarios o a alguna patología como anorexia o bulimia; esta cifra indica que el peso es bastante bajo en comparación con la estatura de la persona. Sin no realiza un aporte energético inmediato, multiplicando las comidas podría desarrollar algunos riesgos de salud del tipo: insuficiencia, anemia, osteoporosis… Estas personas deberían acudir a un médico para que les establezca un tratamiento personalizado.
- IMC comprendido entre 18.5 y 25: Corpulencia normal
Si está entre estas cifras significa que el índice de masa corporal de encuentra en el peso ideal con respecto a la estatura de la persona. Lo ideal es que siga así manteniendo una alimentación sana, evitando materias grasas y realizando una actividad física y deportiva. Se recomienda una revisión regular de su IMC.
- IMC comprendido entre 25 y 29,9: Sobrepeso
Si no se reacciona a tiempo esta cifra de IMC es un mal presagio a largo tiempo. Es cierto que si el peso es elevado con respecto a la estatura, ciertas células del cuerpo envejecerán y esto conlleva un riesgo aumentado de enfermedades de todo tipo: Diabetes, Enfermedades cardiovasculares (infartos, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial), Enfermedades pulmonares y respiratorias (síndrome de apnea del sueño), Problemas articulares (artrosis de rodilla, por ejemplo) Cáncer
- IMC superior o igual 30: Obesidad
Todas las personas que tengan un IMC superior a 30 se consideran obsesas; sin embargo, existe varios tipos de obesidad que se dividen en función de la gravedad y el peligro para la salud de la persona.
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- IMC comprendido entre 30 y 35: Obesidad moderada
Un exceso de masa de grasa hace que el peso sea demasiado elevado en comparación con la estatura de la persona
- IMC comprendido entre 35 y 40: Obesidad grave
En este caso concreto, es obligatorio perder varios kilos para mejorar su salud.
- IMC > 40: Obesidad mórbida
Aquí estamos ante un caso extremo de obesidad cuyo tratamiento hay que afrontarlo de varias formas: Cirugía estética, mediante una intervención como la liposucción. Esto servirá para aspirar el excedente de grasas. Realizar un régimen drástico por un nutricionista que el paciente tiene que seguir al pie de la letra. Seguir un programa deportivo por un entrenador personal para quemar el máximo número de calorías.
- IMC comprendido entre 30 y 35: Obesidad moderada
El IMC también puede ser determinante empleando una tabla o gráfico en función de la masa y la altura utilizando líneas o colores para las diferentes categorías del IMC, también puede utilizar otras unidades de medida.
El IMC: Un Indicador que Hay que Utilizar con Prudencia
El IMC se presentó en un principio como algo revolucionario que tenía el apoyo de la Organización Mundial de la Salud y era un indicador incuestionable… Sin embargo, hay que usar este indicador con prudencia y moderación.
Se trata de una fórmula que nos permite saber la situación de una persona mediante una fórmula matemática, pero se trata solo de una indicación aproximativa que no corresponde a un porcentaje idéntico de la masa grasa de cada uno. Sobre todo si pensamos en los casos de:
- Una mujer embarazada, que está engordando o que está en periodo de lactancia.
- Un deportista de alto nivel, atletas de resistencia, body builders o personas tonificadas.
- Personas que sufren enfermedades graves
- Personas mayores.
Además hay otros factores que este indicador no tiene en cuenta como :
- La masa muscular
- El esqueleto
- El reparto de grasas.
El resultado es que el IMC genera dudas y es preferible completarlos con un examen clínico. Además, puedes guiarte con el apoyo de un personal trainer.
El IMC de los Españoles
Estas son las cifras de los españoles que sufren sobrepeso u obesidad. Estos son datos recogidos en 2016 por la OMS.
- Sobrepeso 40%.
- Obesidad: 21 %
El IMC es un intento de intentar calcular la cantidad de masa tisular que tiene una persona, para poder clasificarla como en sobrepeso, peso normal, en bajo peso u obesa. Además del IMC también deberías preocuparte por el IMG, índice de masa grasa. Para cualquier información relativa a todas estas cifras siempre puedes visitar la página del ministerio de Sanidad.
El Cálculo y la Interpretación del IMC en un Bebé, Niño y un Adolescente
No se puede calcular de igual forma el IMC de un adulto, un bebé, un niño o un adolescente que se encuentra en pleno crecimiento. La edad juega un papel determinante que permite seguir las curvas de corpulencia, crecimiento y peso de los niños y adolescentes.
IMC de un Bebé
Nos estamos preocupando constantemente por los niños de nuestros ojos, al mínimo llanto, grito… Para eso está el IMC que ayuda a cada padre, a modo indicativo, a seguir el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Es importante que sepas que solo un médico o un pediatra pueden establecer un régimen alimentario especial para un bebé.
IMC de un Niño o Adolescente
En función de la evolución de la salud de un niño en España, el porcentaje y su media pueden cambiar. Hoy en día, si el IMC es superior a un 97% se considera que el niño se encuentra en estado de obesidad grado 1 o 2. Cabe destacar que solo un médico o un pediatra pueden establecer un régimen alimentario especial para un niño o un adolescente.
¿Cómo saber mi peso ideal? ¿Cómo calcular mi índice de masa corporal IMC?
Consideraciones Adicionales
Al contrario de lo que sin duda te han dicho, puedes estar gordo y en forma al mismo tiempo. Esta relación se mantuvo incluso cuando las personas con cuerpos más grandes se ejercitaban con regularidad.
Un estudio de 2017 publicado en la misma revista siguió a 5.344 holandeses mayores de 55 años durante 15 años y descubrió que las personas con un IMC alto que también tenían niveles altos de actividad física no mostraron un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con las personas igualmente activas con un IMC normal.
Pero aquí hay algo que los investigadores españoles descubren, a pesar de su conclusión de que no se puede estar gordo y en forma: la actividad física reduce el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona en comparación con las personas menos activas en su misma categoría de peso. Por lo tanto, una persona gorda que hace ejercicio puede tener más probabilidades de desarrollar diabetes o presión arterial alta que una persona delgada, pero el abismo es menos significativo (de hecho, el estudio encontró que las personas activas en el rango de IMC con sobrepeso tenían aproximadamente el mismo riesgo de hipertensión que las personas inactivas en el rango de IMC normal).
Esto significa que aún puede mejorar su salud mediante la actividad física, incluso si no adelgaza en el proceso. Lo que probablemente no harás; es por eso que muchos de nosotros probablemente hemos abandonado las resoluciones de pérdida de peso de Año Nuevo.
Problemas Gastrointestinales y el Test de Aire Espirado
Si tienes problemas gastrointestinales y tu médico sospecha que puedas estar padeciendo de SIBO, el examen más adecuado para su detección es el Test de aire espirado. Ahora que conoces sobre el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado te contamos cómo se toma el examen del Test de aire espirado.
¿Qué es el SIBO?
El SIBO, (por sus siglas en inglés: Small Intestinal Bacterial Overgrowth), es un aumento anormal de bacterias en el intestino delgado.
¿Cuáles son sus Síntomas?
- Diarrea: crónica o también intermitente.
- Dolor abdominal: principalmente, cólicos, que suelen variar en ubicación e intensidad.
¿Por Qué es Importante Detectarlo a Tiempo?
Ten presente que el SIBO no tratado a tiempo puede provocar complicaciones graves a largo plazo (como, por ejemplo, deficiencias de nutrientes esenciales, pérdida de peso no deseada, fatiga crónica, cálculos renales, osteoporosis y debilidad), que interferirán con tu bienestar general. Ya que, como hemos dicho, el SIBO puede aumentar los riesgos de desarrollar y sufrir otras enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Permitiéndote llevar una vida más plena y saludable. Los síntomas crónicos y las complicaciones del SIBO pueden interferir drásticamente en tu estilo de vida, afectando tu capacidad para trabajar, socializar y llevar un día a día activo.
¿Qué es un Examen de SIBO?
Es un test diagnóstico que se realiza para detectar la presencia de sobrecrecimiento bacteriano en tu intestino delgado. En este examen, te administrarán una solución de azúcar (generalmente, lactulosa o glucosa) en ayunas, para luego medir la cantidad de hidrógeno y metano (gases que producen las bacterias durante la fermentación) provenientes del intestino delgado, en tu aliento. En condiciones normales, los niveles de estos gases son bajos, pero si hay un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, las bacterias consumirán los azúcares fermentables y producirán hidrógeno o metano.
Preparación para el Test de Aire Espirado
- Consulta con el médico experto: Antes del test, es importante que le informes a tu médico sobre cualquier medicamento que estés tomando actualmente, incluidos los suplementos y probióticos.
- Dieta: Por lo general, deberás seguir una dieta especial (conocida como FODMAP: fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles) antes del test. Esta suele ser baja en carbohidratos fermentables y deberás hacerla uno o dos días antes del examen.
- Ayuno: Posiblemente, deberás ayunar durante la noche antes del examen. ¿Por qué?
- Suspende ciertos medicamentos y suplementos: Especialmente, aquellos que puedan afectar la motilidad intestinal o la flora bacteriana. Estos pueden incluir antibióticos, antidiarreicos, laxantes, inhibidores de la bomba de protones (IBP) y probióticos.
| Categoría IMC | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 16.5 | Desnutrición, hambruna |
| 16.5 - 18.5 | Bajo peso (delgadez) |
| 18.5 - 25 | Peso normal |
| 25 - 29.9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad (varios grados) |