Remedios Caseros Efectivos para Aliviar la Resaca Después de las Fiestas

Está por terminar diciembre y con eso vienen las fiestas de fin de año. Para muchos, también es sinónimo de consumo de alcohol, con los tragos tradicionales como la chicha, el terremoto, sangría, navegado y más; pero muchas veces el exceso causa malestar, y los días posteriores llega la temida “caña”.

La resaca, ese indeseado acompañante de las noches de excesos que muchos hemos llegado a conocer demasiado bien, viene acompañado de sensibilidad a la luz, sed, náuseas y un rechazo a los ruidos fuertes. Se presenta sin falta tras una velada de disfrute, recordándonos nuestros límites con una mezcla poco agradable de dolor de cabeza, náuseas, fatiga y, a veces, un arrepentimiento palpable. A pesar de ser una experiencia casi universal entre quienes consumen alcohol, el conocimiento sobre cómo manejar eficazmente sus síntomas varía considerablemente. La buena noticia es que no estás condenado a sufrir en silencio.

Por eso, es mejor prepararse antes de empezar a beber y saber qué hacer el día posterior. Además, si consideramos que no tendrás ánimo para salir en pleno verano a buscar medicamentos, lo mejor es optar por lo que ya tienes en tu casa: pasar la resaca con productos naturales.

Si has experimentado cefaleas, como si un martillo golpeara tu cabeza, las indeseadas náuseas, una taquicardia y la fatiga que no permite levantarte, debes saber que estos son los síntomas más característicos de la comúnmente llamada “caña”. La resaca es un malestar que se origina en la última etapa de un cuadro de intoxicación etílica, en donde la función hepática fue excedida.

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¿Qué Causa la Resaca?

El etanol presente en el alcohol hace que los vasos sanguíneos se dilaten y esto es considerado como una de las principales razones del dolor de cabeza durante la resaca. El alcohol afecta las hormonas y los neurotransmisores como la histamina, las prostaglandinas y la serotonina. El cuerpo pierde mucho líquido durante el consumo de alcohol, lo que puede generar deshidratación, que viene acompañada de dolores de cabeza y algunos otros síntomas de resaca.

Síntomas Comunes de la Resaca

• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Fatiga
• Sensibilidad a la luz y al ruido
• Sed

Consejos para Prevenir la Resaca

Aunque conocer los métodos para aliviar la resaca es útil, la prevención es sin duda la mejor estrategia para evitar los malestares asociados al consumo excesivo de alcohol. Implementar algunas prácticas responsables antes, durante y después de beber puede minimizar significativamente los riesgos de sufrir una resaca.

1. No beber: El primer truco para evitar el malestar tras las fiestas es no beber.
2. Consumir abundante agua: Lo primero que se recomienda es consumir abundante agua antes de que inicie el festejo.
3. Alimentación correcta: Una alimentación correcta puede no solo salvarte de la molestia al otro día, sino de que el trago que estés tomando no te afecte más de lo que debería. Por este motivo, se recomienda elegir comidas con hartos carbohidratos (pastas o arroz).
4. Vitamina B: El último remedio casero al que puedes optar antes de empezar a beber y que puede ayudar a salvarte de la resaca es consumir vitamina B. Esta la puedes encontrar en la leche y los frutos secos.
5. Método de uno por uno: Se recomienda seguir el método de uno por uno, es decir, un vaso de agua por uno de alcohol. Esto ayudará a frenar la deshidratación del día siguiente. Si el agua no es de tu agrado, también puedes optar por jugo de fruta.
6. No fumar: Y quizá esto sea duro, pero se recomienda no fumar mientras bebes. Un estudio del Journal of Studies on Drugs and Alcohol concluyó que el cigarro aumenta las chances de tener resaca. Aunque aún no queda claro el motivo, la relación se hizo evidente.
7. Mantente comiendo carbohidratos: Asimismo, el último tip a seguir mientras ingieres alcohol es mantenerte comiendo carbohidratos.
8. Conoce tus límites: La tolerancia al alcohol varía de persona a persona.
9. Elige sabiamente: Algunas bebidas alcohólicas contienen más congéneres (sustancias producidas durante la fermentación) que otras, lo que puede empeorar la resaca.
10. Conoce tus bebidas mixtas: Las bebidas azucaradas y carbonatadas pueden aumentar la velocidad de absorción del alcohol en el cuerpo.

Remedios Caseros para Aliviar la Resaca

Si bien existen infinitas recomendaciones, solo algunas quedan en el top de las realmente efectivas. Al enfrentarse a la resaca, muchos prefieren optar por soluciones naturales. Los ingredientes que comúnmente tenemos en casa pueden ser sorprendentemente eficaces para aliviar los síntomas de la resaca.

1. Hidratación

Uno de los principales causantes de los síntomas de la “caña” o resaca es la deshidratación. El alcohol es un diurético, lo que significa que promueve la eliminación de líquidos del cuerpo. Es fundamental reponer esos líquidos para evitar dolores de cabeza y malestar general.

La resaca aparece en gran medida por la falta de hidratación que produce el alcohol en tu cuerpo. ¿Te has dado cuenta de que cuando bebes alcohol te dan más ganas de ir al baño? Debes saber que, el alcohol hace que te den más ganas de orinar, puesto que inhibe la liberación de la hormona vasopresina. Esta hormona antidiurética está encargada de retener líquidos en los riñones, al no funcionar correctamente provoca una pérdida de líquidos excesiva.

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Agua. Si no te salvó antes y durante, tendrá que hacerlo en el después. De hecho, tu cuerpo solo lo va a pedir. Si es con limón y miel, mejor.

• Beber agua: El remedio más sencillo y eficaz es beber mucha agua. Consumir agua antes, durante y después de beber alcohol puede ayudar a prevenir la deshidratación o mitigar sus efectos.
• Bebidas isotónicas: Las bebidas isotónicas o deportivas son excelentes para reponer los electrolitos perdidos durante el consumo de alcohol. Estas bebidas contienen sodio, potasio y otros minerales que tu cuerpo necesita para recuperar el equilibrio hídrico y electrolítico.
• Tés de hierbas: Los tés de hierbas, como el té verde, de menta o de jengibre, pueden ser aliados importantes en el proceso de rehidratación. No solo aportan una cantidad significativa de líquido, sino que también ofrecen beneficios adicionales.
• Evitar el café: Aunque la tentación de beber café puede ser fuerte debido a su efecto estimulante, es mejor evitarlo en las primeras horas de recuperación. La cafeína, al igual que el alcohol, tiene propiedades diuréticas que pueden agravar la deshidratación.

2. Alimentación Adecuada

Cuando estás lidiando con una resaca, tu cuerpo necesita nutrientes para poder recuperarse. Opta por alimentos ligeros pero nutritivos, como sopas de verduras, frutas y huevos. Es importante que al día siguiente desayunes de forma adecuada. Cómo comentábamos más arriba, el alcohol es capaz de reducir los niveles de azúcar, que es lo que te da energía en el día.

• Plátano: Dentro de los productos naturales a consumir para pasar la resaca se aconseja cualquier fruta que aporte los minerales y vitaminas que perdiste en la fiesta. Como frutos recomendados están el plátano y el kiwi. El plátano es especialmente útil, ya que su alto contenido en potasio ayuda a reponer los electrolitos. El consumo de alcohol puede provocar una pérdida significativa de potasio, un mineral esencial para el funcionamiento del sistema nervioso y la actividad muscular.
• Frutas cítricas: Otras frutas que servirán son las cítricas. El jugo de limón también es una buena opción, según lo declarado por la académica Maite Rodríguez a El Mercurio. Por su parte, el limón ayuda a reequilibrar el pH del cuerpo y añade vitamina C, un poderoso antioxidante que puede fortalecer el sistema inmunitario.
• Caldos de verdura: Y en la línea de recuperar los compuestos perdidos en la jornada de temporada de fiesta, los caldos de verdura están más que recomendados. Las sopas y caldos no solo son reconfortantes cuando te sientes mal, sino que también son una excelente manera de hidratarte y nutrirte al mismo tiempo. Los caldos de pollo o de verduras son ricos en sodio y potasio, dos electrolitos que a menudo se pierden debido al efecto diurético del alcohol.
• Huevos: Los huevos son ricos en cisteína, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir el antioxidante glutatión. El consumo de alcohol disminuye los niveles de glutatión en el cuerpo, dificultando la capacidad del cuerpo para descomponer el acetaldehído, un compuesto tóxico que es un subproducto del metabolismo del alcohol y uno de los principales culpables de la resaca.
• Alimentos integrales: Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral, y la avena son ricos en fibra, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. El consumo de alcohol puede provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, contribuyendo a los síntomas de la resaca como fatiga y dolores de cabeza.
• Evitar alimentos grasosos: Aunque muchas personas sienten el deseo de comer alimentos grasosos después de beber, estos pueden agravar el malestar estomacal.

3. Remedios Naturales Adicionales

• Miel: La miel es rica en fructosa, un tipo de azúcar que puede ayudar a metabolizar el alcohol más rápidamente, reduciendo así la duración de la resaca. Además, contiene antioxidantes y potasio, que contribuyen al proceso de recuperación.
• Jengibre: Cuando la situación es más compleja, al nivel de sentir náuseas, una solución podría ser un té o alguna infusión con jengibre. El jengibre es conocido por sus propiedades antieméticas, que pueden ayudar a calmar el estómago y reducir las náuseas, un síntoma común de la resaca. Preparar una infusión de jengibre es sencillo: corta unas pocas rodajas de jengibre fresco y déjalas hervir en agua durante unos minutos.
• Boldo: El boldo es una planta medicinal que se ha utilizado tradicionalmente en Chile y otras partes de Sudamérica para tratar problemas digestivos y hepáticos. Es conocido por sus propiedades que favorecen la producción de bilis y ayudan en la digestión de grasas. Dado que el consumo de alcohol puede sobrecargar el hígado, una infusión de hojas de boldo puede ser de gran ayuda para mejorar la función hepática y aliviar la sensación de pesadez estomacal.

4. Descanso y Relajación

Aunque puede ser difícil descansar cuando tienes muchas cosas que hacer, el sueño es crucial para la recuperación. El descanso adecuado permite que el cuerpo procese el alcohol y recupere energía. Es importante que descanses lo suficiente para recomponer la energía que tu cuerpo necesita para funcionar en la jornada entrante. El impacto del alcohol no se limita solo al cuerpo físico: también puede afectar tu estado mental y emocional. Por lo tanto, técnicas que fomentan la relajación y el descanso adecuado son esenciales para una recuperación completa de la resaca.

• Ambiente propicio: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila.
• Respiración profunda: La respiración profunda y la meditación pueden ser herramientas poderosas para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Dedica unos minutos a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Meditación: La meditación de atención plena puede ayudarte a centrarte en el presente y disminuir la ansiedad.
• Baño de agua tibia: Tomar un baño de agua tibia puede ser muy beneficioso para la recuperación de la resaca. El agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos y puede mejorar la circulación, lo que a su vez puede aliviar los dolores y molestias asociados con la resaca.

5. Actividad Física Ligera

Después de una noche de consumo excesivo de alcohol, la idea de hacer ejercicio puede parecer poco atractiva. Sin embargo, una actividad física ligera puede ser beneficiosa para aliviar algunos síntomas de la resaca. El ejercicio moderado puede aumentar la circulación y promover la eliminación de toxinas a través del sudor. Además, la liberación de endorfinas durante la actividad física puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el dolor de cabeza.

Mientras que el ejercicio ligero tiene sus beneficios, es crucial evitar actividades físicas intensas o extenuantes. El cuerpo ya está trabajando duro para metabolizar el alcohol y recuperarse de los efectos de la deshidratación y la pérdida de nutrientes. El yoga y los estiramientos pueden ser particularmente útiles para aliviar la tensión muscular y promover el bienestar general.

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6. Medicamentos (con precaución)

En caso de tener un dolor de cabeza intenso, un analgésico de venta libre como el paracetamol o ibuprofeno puede ser útil. Sin embargo, debes saber que la interacción entre alcohol y medicación es un gran peligro para tu salud. Por eso, si estás bajo un tratamiento farmacológico, mantente fuera de las copas. Vamos a derribar este mito. El tomar paracetamol después de beber alcohol no hará que aminoren tus síntomas, de hecho, podría causarte más problemas. Sin embargo, si en realidad bebiste demasiado y tu estómago está irritado por el exceso de alcohol, el ibuprofeno podría empeorar la situación.

Tabla Resumen de Remedios Caseros

Remedio	Beneficios	Cómo Usar
Agua	Rehidratación	Beber abundantemente antes, durante y después de beber alcohol.
Plátano	Repone potasio	Comer uno o dos plátanos.
Té de Jengibre	Alivia náuseas	Preparar una infusión con jengibre fresco.
Miel	Metaboliza el alcohol	Consumir una cucharada.
Descanso	Recuperación general	Dormir lo suficiente en un ambiente adecuado.

Al seguir estos consejos, puedes mejorar tu bienestar después de la fiesta de Año Nuevo y empezar el año con más energía. Recuerda que la clave está en la hidratación, el descanso y una buena alimentación.

Si al pasar los días tus síntomas de la resaca no disminuyen y se mantienen, es mejor que acudas a un especialista. En la consulta médica, el facultativo podrá evaluar si hay otras patologías que estén afectando el funcionamiento de tu organismo.

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